Dans la pratique, il n’est pas toujours facile de rester suffisamment actif. Nous sommes souvent cloués à notre bureau dans une position assise pour notre travail. Après une longue journée, il peut aussi être tentant de s’affaler sur le canapé plutôt que de sortir marcher. Que vous soyez naturellement sportif ou adepte du binge-watching, il existe toujours des façons d’intégrer plus de mouvement dans votre journée, sans que cela ne devienne une corvée. Grâce aux conseils ci-dessous, vous mettrez votre corps en mouvement et améliorerez votre bien-être général !
- Prendre plus souvent les escaliers
Cela peut sembler évident, mais éviter l’ascenseur et opter pour les escaliers est peut-être le moyen le plus simple d’ajouter du mouvement à votre journée. Vous travaillez dans un immeuble de bureaux et prenez l’ascenseur chaque jour ? Essayez de temps en temps de prendre les escaliers. Votre bureau est au sixième étage ? Descendez alors quelques étages plus tôt et montez le reste à pied ! Cela permet de renforcer vos jambes tout en stimulant la circulation sanguine dans tout le corps.
- Marcher pendant vos appels téléphoniques
Vous devez souvent téléphoner pour le travail ? Levez-vous et marchez un peu pendant vos appels. Faites juste attention à ne pas déranger vos collègues concentrés en déambulant partout. Parler en marchant ajoute du mouvement à votre journée sans grand effort !
- Faire du mouvement une habitude
L’être humain est une créature d’habitude. Avez-vous déjà essayé d’intégrer des routines de mouvement dans votre quotidien ? S’étirer après s’être levé, faire quelques fentes près du lit ou sortir un moment après le déjeuner… tous ces gestes vous aident à bouger davantage. Vous pouvez aussi faire quelques flexions pendant que vous vous brossez les dents ! Ces petits mouvements peuvent faire une grande différence à long terme.
- Activer des rappels pour bouger
De nombreux outils technologiques, comme les montres connectées ou les podomètres, permettent de suivre votre activité. Besoin d’un petit coup de pouce ? Activez les notifications push pour vous rappeler de bouger. Après trois rappels, vous aurez peut-être envie de quitter votre chaise !
- Opter pour des déplacements actifs
Ce conseil n’est pas réalisable pour tout le monde, mais il vaut la peine d’être mentionné. Essayez de prendre le vélo plutôt que la voiture, ou descendez une station plus tôt dans les transports en commun. Vous habitez à moins de 10 km de votre lieu de travail ? Profitez d’une journée ensoleillée pour aller au bureau à vélo ! Vous allez à la boulangerie ? Allez-y à pied ou à vélo, et laissez votre voiture garée.
- Jouer davantage
Si vous avez des enfants ou des animaux domestiques actifs, essayez de jouer avec eux de temps en temps. Cela peut sembler anodin, mais lancer une balle à votre chien est une activité agréable pour vous deux. Ou pourquoi ne pas jouer à chat avec les enfants ?
- Faire des « deskercices »
Vous passez plusieurs heures par jour assis à votre bureau ? Contractez vos abdominaux pendant que vous tapez, faites rouler vos épaules de temps en temps pour détendre les tensions, ou effectuez quelques extensions de jambes sous votre bureau. Ces petits efforts comptent aussi !
- Écouter votre corps
Probablement le conseil le plus important : écoutez votre corps. Vous n’êtes pas toujours au top de votre forme, et ce n’est pas grave ! L’essentiel est de trouver une manière de bouger qui vous convient et vous fait du bien. Parfois, une simple promenade suffit à vous sentir mieux.
