Een schommelende bloedsuiker valt vaak niet op en is toch belangrijk. Hoe suikerpieken ontstaan, hoe ze kunnen leiden tot insulineresistentie en prediabetes, en wat je in het dagelijks leven zelf doet.
Een instabiele bloedsuikerspiegel betekent dat je bloedsuiker sterk schommelt doorheen de dag. Na een snelle stijging volgt vaak een snelle daling, en dat merk je aan signalen als deze.
Bij insulineresistentie reageren je cellen minder goed op insuline. Je lichaam compenseert dat door meer insuline aan te maken, tot er te veel insuline in het bloed circuleert. Verschillende factoren spelen een rol in het ontstaan ervan.
Veel mensen ontwikkelen prediabetes zonder het te weten.
Vooral bewerkte suikers en snelle koolhydraten doen de bloedsuiker sterk stijgen. Maar ook gezonde koolhydraten kunnen pieken geven, zeker wanneer je ze alleen, in grote porties of op een lege maag eet.
Dezelfde maaltijd kan een grote of een kleine piek geven, afhankelijk van hoe je ze samenstelt en eet.
Leefstijl is de basis. Deze gewoontes worden het vaakst aangeraden en onderzocht.
Beperk pasta, brood en rijst, en begin elke maaltijd met een portie groenten.
Gerandomiseerde cross-overstudie bij mensen met diabetes type 2: dezelfde maaltijd, in een andere volgorde gegeten. Gemeten op glucose en insuline na de maaltijd.
Shukla et al., 2015Begin de dag met een eiwitrijke maaltijd en eet bij elke maaltijd voldoende eiwitten. Ze vlakken de suikerpiek af.
Laat frisdrank en gezoete dranken staan. Ook fruitsap of een smoothie op een lege maag geeft een piek.
Koeken, chips, frisdrank en kant-en-klaarmaaltijden geven hevige pieken en houden insulineresistentie in stand.
Wandelen na de maaltijd laat de bloedsuiker sneller dalen. Krachttraining op je eigen niveau verhoogt de insulinegevoeligheid.
Systematische review en meta-analyse: lang zitten onderbreken met staan of licht wandelen. Gemeten op glucose en insuline na de maaltijd.
Buffey et al., 2022Slechte slaap en chronische stress verhogen cortisol, en dat maakt de bloedsuiker minder stabiel.
Studie bij gezonde jonge mannen met zes nachten van vier uur slaap. Gemeten op glucosetolerantie en hormonen.
Spiegel et al., 1999Een eetvenster van acht tot tien uur per dag geeft de alvleesklier rust en vermindert het aantal insulinepieken.
Gerandomiseerde cross-overstudie bij mannen met prediabetes: eten binnen zes uur, vroeg op de dag. Gemeten op insulinegevoeligheid.
Sutton et al., 2018Heb je diabetes of neem je medicatie voor je bloedsuiker? Pas je voeding of medicatie niet aan zonder je arts of apotheker. Zij helpen je met persoonlijk advies over voeding, leefstijl en opvolging.
Diastan
Citrifin
Collageen
Waarom collageen vanaf je 25ste afneemt, wat hydrolyse verandert en welke bouwstenen huid, haar en nagels nodig hebben.
Lees verder
Longevity
Gezond ouder worden: wat genen, omgeving en levensstijl bepalen, en de pijlers waar je zelf invloed op hebt.
Lees verder
Adaptogenen
Hoe ashwagandha, rhodiola en saffraan werken op de stressas, en hoe de studies ernaar opgezet zijn.
Lees verder
Lever
Wat de lever elke dag verwerkt, hoe ze stoffen in drie fasen omzet en wat onderzoek zegt over artisjok.
Lees verder
Nieuwe insights in je inbox, onderbouwd uitgelegd. Geen aanbiedingen zonder inhoud.
Schrijf je in op onze nieuwsbrief en ontvang 10% korting op je volgende aankoop.
Blijf op de hoogte van acties & nieuwigheden.
