Génétique
Certains gènes protègent du vieillissement cellulaire en préservant les télomères, en réparant l’ADN et en limitant le stress oxydatif. De bons gènes ne sont toutefois pas une garantie.
Nous vivons plus longtemps que jamais, mais pas toujours en meilleure santé. Qu’est-ce qui détermine la façon dont nous vieillissons, et sur quels piliers avez-vous prise ?
Notre espérance de vie a augmenté de façon spectaculaire au siècle dernier. Le revers : nous vivons plus longtemps, mais souvent avec plusieurs maladies chroniques à la fois, ce qui limite l’autonomie. La longévité ne concerne donc pas seulement la durée de la vie, mais aussi sa qualité.
F = femmes, H = hommes. Source : Statbel.
Les gènes, l’environnement et le mode de vie agissent ensemble. C’est sur ce dernier que vous avez le plus d’influence.
Certains gènes protègent du vieillissement cellulaire en préservant les télomères, en réparant l’ADN et en limitant le stress oxydatif. De bons gènes ne sont toutefois pas une garantie.
La qualité de l’air, le lieu de résidence et le cadre de vie jouent un rôle. Dans les Blue Zones comme Okinawa et la Sardaigne, c’est la combinaison de l’alimentation, de la structure sociale et de l’environnement qui détermine la santé en vieillissant.
L’alimentation, le sommeil, l’activité physique et la gestion du stress peuvent ajouter des années et améliorer leur qualité. C’est ici que vous avez le plus d’influence.
Dans des régions comme Okinawa au Japon et la Sardaigne en Italie, un nombre remarquable de personnes vieillissent en bonne santé. Non pas grâce à un secret unique, mais grâce à une alimentation simple, une activité physique quotidienne liée à leur cadre de vie et des liens sociaux forts.
Aucun de ces piliers n’agit seul. Ensemble, ils font la différence.
Privilégiez le non transformé : légumes, fruits, céréales complètes, noix et graines. Limitez le sucre, les graisses trans et les additifs artificiels.
En moyenne 8 heures par nuit soutiennent la réparation cellulaire et la construction musculaire. Un manque de sommeil structurel accélère le vieillissement.
Au moins 30 minutes d’activité par jour. Combinez le cardio et la musculation pour préserver la masse musculaire et la mobilité.
Le stress chronique accélère le vieillissement. La respiration, la méditation et la pleine conscience apaisent le corps et l’esprit.
Des relations solides réduisent le stress et la solitude. Les personnes disposant d’un riche réseau social vivent plus longtemps et en meilleure santé.
Lire, apprendre et faire des jeux de réflexion gardent le cerveau souple et réduisent le risque de déclin cognitif.
Le tabac et la consommation excessive d’alcool menacent fortement la longévité. Arrêter apporte un bénéfice immédiat pour la santé.
Un complément aux autres piliers, pas un remplacement. Choisissez des formes et des doses étayées.
Lorsque la base est en ordre, une supplémentation ciblée peut la compléter. La recherche sur le vieillissement en bonne santé s’intéresse notamment aux substances qui soutiennent la production d’énergie dans la cellule et la protection contre le stress oxydatif.
Coenzym Q10 – 100 mg
Resveratrol – 100 mg
Energium
Omega-3 fish oil 1000 mg
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